Cómo calmar la ansiedad cuando tu mente no para

 ¿Sientes que tu mente corre sin parar, que el pecho se aprieta y que no puedes dejar de pensar en "¿y si pasa esto?"? Tranquila: no eres la única, y no estás rota. La ansiedad es una alarma que se activa de más, y se puede aprender a calmarla.

Aquí te comparto 5 pasos sencillos para cuando la ansiedad aparezca:

1. Detente y respira

Inhala por la nariz contando 4, sostén 4 y suelta el aire por la boca contando 6. Repite 5 veces. Al exhalar largo, tu cuerpo entiende que está a salvo.

2. Vuelve al presente con tus sentidos

Mira a tu alrededor y nombra 5 cosas que ves, 4 que puedes tocar, 3 que escuchas, 2 que hueles y 1 que saboreas. Esto ayuda a que tu mente deje de correr hacia el futuro.

3. Pon tus pensamientos en papel

Escribe lo que te preocupa. Luego pregúntate: "¿Esto es un hecho o es un miedo?". Muchas veces lo que nos asusta todavía no ha pasado.

4. Entrega lo que no controlas

Haz una oración corta, con tus propias palabras. Dile a Dios: "Esto no puedo controlarlo, lo pongo en tus manos". Recuerda que su Palabra dice: "Echa toda tu ansiedad sobre Dios, porque él tiene cuidado de ti" (1 Pedro 5:7).

5. Da un paso pequeño

Elige solo una cosa que sí puedas hacer hoy. No todo, solo una. Un paso pequeño le devuelve a tu mente la sensación de control.

Cuida también lo básico: dormir bien, tomar agua, caminar un poco y limitar las noticias y las redes cuando te sientas sobrecargada.

Y si la ansiedad es muy fuerte o dura mucho tiempo, busca ayuda de un profesional de salud mental. Pedir ayuda no es debilidad, es cuidarte.

Hoy elige un solo paso de esta lista y empieza por ahí. Tu calma es posible. 🌿

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